ความจริงที่คุณควรรู้...เรื่องการเล่นเวท!!!

(1/2) > >>

littlejazz:
 
  ผมขอออกตัวก่อนนะครับว่าผมไม่ใช่ปรมาจารย์อะไร แต่แค่นำสิ่งที่ผมศึกษามาพักใหญ่ๆและประสบการร์ส่วนตัวมาเล่าให้ฟังครับ

   ผมเองพึ่งสมัครสมาชิกมา แต่จริงๆแล้วผมเฝ้าอ่านมานานแล้ว แต่ไม่ได้สมัครคืองี้ครับ

   ผมเห็นมีน้องๆ ที่พึ่งเริ่มฝึก เข้าใจคลาดเคลื่อนจากหลักการเล่นเวทเพื่อสร้างกล้ามเนื้อไปเยอะเช่น

   - ยกเวทเล่นไบเซ็บที่แขน ข้างละ 50 ที ความจริงคือ ถ้าคุณยกได้ข้างละเยอะขนาดนั้นแสดงว่าลูกน้ำหนักเบามากเกินไปครับ
   ต้องใช้ลูกน้ำหนักที่ยกแล้วหมดแรงใน 1 เซตแค่ 8-10 ทีเท่านั้น
   - การเล่นต้องเล่นหลากหลายท่าใน 1 อาทิตย์เพื่อให้เกิดความสมดุล และถ้าเป็นไปได้ เล่นไปซักพักควรเปลี่ยนท่าฝึกบ้างครับ ไม่งั้นเดี๋ยวร่างกายเกิดความเคยชินและไม่พัฒนาต่อ
   - ดัมเบลหรือบาเบล อย่าใช้แบบที่เป็นปูนหล่อนะครับ เล่นน่ะเล่นได้ แต่กล้ามเนื้อจะเสียรูปทรงครับ ถ้าเสียรูปแล้วจะแก้ยากกว่าตอนให้มันขึ้นวะอีกนะครับ
   - กินโปรตีนให้มากหน่อยนะครับ ถ้าใครพอมีทุนก็ซื้อโปรตืนมากินจะดีกว่าหากินตามธรรมชาตินะครับ เพราะโปรตีนมันก็มีทั้งแบบโปรตีนคุณภาพและไม่มีคุณภาพด้วย ในการหาโปรตีนกินในชีวิตประจำวันถ้าไม่นับไข่ขาวกับอกไก่ต้มขนาด 1 ฝ่ามือแล้ว แหล่งโปรตีนอื่นๆล้วนมีไขมันและโปรตีนด้อยคุณภาพเยอะครับ
   - กินต้องกินเหมือนคนอดอยากนะครับ แบ่งเป็นหลายๆมือ ห้ามหิว สัก 3 ชั่วโมงกินทีนึงก็ได้ เพราะกีฬาเวทจะเผาผลาญตลอด 24 ชม นะครับ ต่างจากคาดิโอ
   - ห้ามอดอาหารเป็นอันขาด เดี๋ยวระบบเผาผลาญเสียระบบไปทั้งวันนะครับ
   - ถ้าวันไหนเล่นเวท อย่าคาดิโอก่อนเป็นอันคาด ต้องเอาไปเล่นวันอื่นที่ไม่เล่นเวทนะครับ เพราะคาดิโอขัดขวางการจัดระบบเผาผลาญด้วยกล้ามเนื้อ
   - ข้อนี้สำคัญ กล้ามไม่ได้ขึ้นตอนเล่นเวท แต่ขึ้นตอนพักครับ เพราะฉะนั้นจัดเวลาพักให้ร่างกายได้ซ่อมแซมบ้าง อย่าเล่นทุกวัน เล่น 3 พัก 1 เล่น 1 พัก 2 ประมาณนี้ก็โอเคครับ
   - แผนภาพแนวทางการเล่นเวทสรุปแบบง่ายๆคือ  ทำลาย>พักซ่อมแซม>กล้ามโตพัฒนา>ทำลาย>............ เป็นอย่างนี้ไปเรื่อยๆครับ
   - การ sit up ไม่ใช่การทำให้หน้าท้องลดลง การลดชั้นไขมันต่างหาก คือสิ่งที่ตรงประเด็นกว่า
   - การอยากให้กล้ามชัดๆ ไม่ใช่การเล่นให้หนัก แต่มันคือการสลายชั้นไขมันออกไปต่างหาก
   - สำหรับคนที่กำลังจะคิดเล่นและพึ่งเล่นแต่ลังเลเพราะกลัวว่าตัวจะใหญ่เป็นควาย หัวหลิมๆ ตัวมันๆ อยากจะบอกว่ายังไม่ต้องไปคิดถึงตรงนั้นหลอกครับ เล่นไปสัก 4 ปีแล้วค่อยคิดว่าจะเอาแบบนั้น หรือจะคงรูปไว้แบบนี้
   - คนที่พึ่งเล่นควรเล่นสม่ำเสมอนะครับ เป็นไปได้อย่าขาด นะครับ เดี๋ยวกล้ามไม่พัฒนามันจะชะงักงัน
   - กีฬาเวทหรือเพาะกายนี้เป็นกีฬาระยะยาวนะครับ เหมาะมากกับการลดความอ้วน เพราะเป็ววิธีเดียวที่ไม่ต้องจำกัดจำเขี่ยกับการกินมากนัก และเผาผลาญได้ตลอด 24 ชม โดยไม่ต้องทานยาใดๆ กลับมาอ้วนยากแม้กินเยอะ และที่สำคัญยังได้หุ่นมาดแมนแฮนซั่มเป็นของแถมด้วย 555
   - ถ้าเล่นแล้ววันรุ่งขึ้นมาปวด ไม่ต้องตกใจ ควรดีใจนะครับ เราเล่นได้ความเข้มข้นโอเค แล้วครับ
   - ควรเล่นจากน้ำหนักน้อยๆไปปานกลาง ไม่ต้องอาย และไม่มีความจำเป็นใดๆเลยที่ต้องน้ำหนักมากๆ เช่น 20 30 โล (อันนี้สำหรับผู้เริ่มเล่นในช่วง 1-2 ปีแรกนะ)
   - อยากจะบอกว่าสู้ๆนะครับทุกคน ทั้งผู้ที่คิดกำลังจะเล่น ผุ้ที่เริ่มเล่นแล้ว(ผมอยู่กลุ่มนี้) ผู้ที่เล่นมาซักพักแล้ว ยังไงอย่าท้อถอยหรือเลิกกลางคันนะครับ คนที่ลดความอ้วนด้วยการเล่นเวท ใน 3-4 เดือนแรกน้ำหนักจะไม่ลงนะครับ เผลอๆจะขึ้นด้วยแหละ แต่หลักจากนั้นไปเอวจะลดลงเร็วมากนะครับ สุขภาพคุณจะดีขึ้น ถ้าไม่เลิกล้มความตั้งใจซะก่อนผมกล้าการันตีว่าคณลดความอ้วนได้แน่ๆ 100% ปลอดภัย ได้หุ่นดี + สุขภาพดีจากการควบคุมโภชนาการด้วย ถ้าวันไหนเกิดท้อแท้ใจ ก็เข้า youtube ใช้คำว่า bodybuilding หา กำลังใจจากคนที่ทำแล้วได้ผลเยอะครับ

   อันนี้เป็นความคิดเห็นของผมนะครับ ผิดถูกประการใดแย้งได้ตามสบายเลยครับ

playpon:
คาดิโอ คืออะไรเหรอครับ ??? 

littlejazz:
อ้างจาก: playpon ที่  03/27/12 14:39:28

คาดิโอ คืออะไรเหรอครับ ??? 

เกี่ยวเนื่องกับพวกการเร่งการเต้นของหัวใจเช่นพวก เต้นแอโรบิก วิ่งสายพาน ปั่นจักรยาน เล่นบาส เล่นบอล ไรประมาณนี้แหละครับ

HyperSector:
ถามหน่อยครับ ถ้าเด็กวัยรุ่นประมาณ 16-17 ปีอย่างผมเนี่ยเล่นเวท แล้วกินโปรตีนเสริม กินอาหารเยอะ ไม่จะไม่หยุดสูงใช่ไหมครับ

littlejazz:
อ้างจาก: HyperSector ที่  03/27/12 15:25:39

ถามหน่อยครับ ถ้าเด็กวัยรุ่นประมาณ 16-17 ปีอย่างผมเนี่ยเล่นเวท แล้วกินโปรตีนเสริม กินอาหารเยอะ ไม่จะไม่หยุดสูงใช่ไหมครับ


 โทษทีครับ ไม่ได้เข้ามาดูเลย คืองี้ครับ จริงๆแล้วเล่นเวทแล้วทำให้เตี้ยลงภาพมันใหญ่ไปครับ เท่าที่ความรู้และประสบการณ์ผมมี
 มีแค่ 2 ท่าเท่านั้นที่อาจจะ ย้ำนะครับว่าอาจจะทำให้ขัดขวางการพัฒนาความสูง นั้นคือท่า SQUAT และ eadlift  แค่นั้นเองครับ
 ส่วนท่าอื่นๆ บริหารไบเซบ ไทรเซป ต้นขา น่อง อก อื่นๆ ไม่มีปัญหาครับ เล่นได้ตามสบาย ^^

นำร่อง

[0] ดัชนีข้อความ

[#] หน้าถัดไป

eXTReMe Tracker