เรื่อง: ท่าบริหารเพื่อลดกล้ามเนื้อน่อง
 
 75978

My Name: FishAndChips ออฟไลน์
Global Moderator
  • ดูรายละเอียด
10/31/08 06:33:55
กล้ามเนื้อน่อง (Calf muscle) ก็คือ ส่วนของกล้ามเนื้อตั้งแต่บริเวณด้านหลังของหัวเข่าลงไปจนถึงส้นเท้า



กิจกรรมปกติในทุกๆวันของคนเรานั้น ต่างทำให้เราได้ออกกำลังกล้ามเนื้อน่องเสมออยู่แล้ว ดังนั้นการที่จะบริหาร
กล้ามเนื้อน่องให้เกิดเห็นผล อาจจะทำได้โดยการเพิ่มน้ำหนักขึ้นเล็กน้อยขณะทำการบริหาร เช่น การถือดรัมเบลล์ เป็นต้น
ท่าบริหารน่องที่จะแนะนำทั้งหมดมี  5 ท่า ดังนี้

1. The squat rack calf raise
ยืนบนแท่น เริ่มต้นกดส้นลงไป กดส้นเท้าให้รู้สึกตึงๆ โดยที่เข่าตรง แล้วค้างและนิ่งไว้ประมาณ 2 วินาที
ยกขาขึ้นด้วยอุ้งเท้าแล้วยกขึ้นยกลงด้วยข้อต่อ แล้วจึงค่อยๆปล่อยส้นเท้าลง ทำทั้งหมด 10-12 ครั้งครับ 
ควรจะเพิ่มน้ำหนักขณะทำการบริหารและในจังหวะที่เขย่งเท้าสูงสุด



อาจจะเพิ่มน้ำหนักด้วยการถือดัมเบลก็ได้



2. Squats
ท่านี้คล้ายกับท่าแรก ให้เรายืนเขย่งบนพื้นราบ แล้วค่อยๆย่อเขาลง ค้างไว้ แล้วก็ยืดตัวขึ้น พยายามทรงตัวนิดนึงนะ
คิดว่าควรจะให้เท้าทั้งสองข้างห่างกันสักหน่อย เพราะเดี๋ยวจะหกล้มซะก่อน แต่ถ้าอยากให้การบริหารเห็นผลมากขึ้น
ให้ทำท่านี้พร้อมกับทำการกระโดดด้วยปลายเท้าไปด้วย



3. Skipping/ Rope jumping
กระโดดเชือก ให้ทำเยอะหน่อย คือประมาณ 20 นาที ขณะกระโดดให้เราใช้ปลายเท้าเสมอ ถ้าใครแข็งแรงสามารถทำได้มากขึ้น
น่องก็จะสวยเร็วขึ้น



4. Sprinting
การวิ่งที่อาจจะไม่เหมือนการวิ่งปกติทั่วๆ ไป ที่วิ่งด้วยความเร็วคงที่ แต่จะเน้นการวิ่งที่มีการเร่งความเร็วขึ้นทันทีขณะที่วิ่ง
แนะนำเหมือนเดิม ให้ใช้ปลายเท้าขณะวิ่งเสมอ เพราะการใช้ปลายเท้าคือการได้ใช้งานกล้ามเนื้อน่อง



5. Leg press machine
ท่านี้ต้องอาศัยอุปกรณ์ที่อลังการกว่าท่าอื่นสักหน่อย ขั้นตอนการบริหารให้ดูรูปน่าจะเข้าใจได้ดีกว่าการอธิบาย ขณะบริหาร
เราอาจจะไม่จำเป็นต้องงอเข่า และขาทั้งหมดแต่ให้ขยับเฉพาะส่วนข้อ เท้าโดยให้ใช้ปลายเท้าดันน้ำหนักไปข้างหน้า แล้วค้างไว้
เช่นเดิม แล้วจึงค่อยๆผ่อนแรงดันน้ำหนักลง



ข้อมูล
http://www.pantip.com/cafe/woman/topic/Q7083573/Q7083573.html

เพศ: ชาย
  • ดูรายละเอียด
ตอบกลับ #1 10/31/08 09:06:42
ถ้าทำได้ครบหมดนี่ไม่ได้แค่น่องอ่ะ โดดอย่างสูงด้วย - -

My Name: doublevisions ออฟไลน์
  • ดูรายละเอียด
  • อีเมล์
ตอบกลับ #2 10/31/08 17:00:12
ไม่อยากลดกล้ามเนื้อน่องอ่ะ อยากลดไขมันน่อง >_<

My Name: rujipond ออฟไลน์
เพศ: ชาย
  • ดูรายละเอียด
ตอบกลับ #3 02/15/09 00:48:13
 ขอบคุณมากครับ ผมจะเอาไปปฏิบัติตามครับ

My Name: EvilPhu ออฟไลน์
  • ดูรายละเอียด
  • อีเมล์
ตอบกลับ #4 02/15/09 13:52:31
รูปมันขึ้นไม่หมดอ่า อ่านแล้วไม่ค่อยเข้าใจเท่าไหร่

My Name: Maria ออฟไลน์
เพศ: หญิง
  • ดูรายละเอียด
  • อีเมล์
ตอบกลับ #5 02/15/09 14:14:16
Thanks.  :D
 
ข่าวดีอ่ะ แต่รูปมันขึ้นไม่หมด งงนิดหน่อย แหะๆ

My Name: bobokokododo ออฟไลน์
  • ดูรายละเอียด
ตอบกลับ #6 03/02/09 18:46:41
หมายความว่า

ถ้าขาใหญ่ด้วยกล้ามเนื้อ

ด้วยกล้ามเนื้อน้าส์ไม่ใช่ไขมัน

จะสามารถเล็กลงได้ใช่มะ

My Name: pureman ออฟไลน์
เพศ: ชาย
  • ดูรายละเอียด
  • เว็บไซต์ผู้ชาย
ตอบกลับ #7 10/25/12 18:57:13
5 ท่า ข้างบนนี้ ช่วยให้น่องกระชับ ไม่ย้วยและไม่ใหญ่เกินไป ได้ผลดีทีเดียวเลยครับ ใส่กางเกงขาเดฟได้แบบเท่ห์ๆ เลย น่อง(ขา)ไม่เล็กแล้วก็ไม่ใหญ่เกินไปครับ
ใครเป็นผู้ชายลองไปดูเว็บนี้ >> เว็บไซต์ผู้ชาย << คลิกโล้ด แนะนำ >> เรียนภาษาอังกฤษ << คลิกไปที่เว็บเรียนภาษาอังกฤษออนไลน์ฟรี ได้เลยครับ

My Name: werachai99 ออฟไลน์
  • ดูรายละเอียด
  • อีเมล์
ตอบกลับ #8 01/26/13 16:11:20
เยี่ยมครับ



My Name: narak-naja ออฟไลน์
  • ดูรายละเอียด
  • ร้านขายคอมพิวเตอร์ ไอที ซื้อ notebook ราคาถ
ตอบกลับ #9 03/18/13 15:06:29
ขอบคุณค่ะ สำหรับความรู้ดีๆๆ  ;)