วิธีวิดพื้นอย่างถูกวิธี!!!

[Amnesia]

การวิดพื้น (push up) นั้นมีการจัดวางตำแหน่ง ของฝ่ามือ แขน แตกต่างหลากหลายมากครับ โดยการวิดพื้น (หรือดันพื้น แล้วแต่จะเรียก) พื้นฐานนั้นจะวางมือในความกว้าง ประมาณช่วงไหล่ แล้วก็ค่อยๆ ลดร่างกายลงไป โดยข้อศอกอ้าออกจากลำตัวพอสมควร ดังรูปด้านล่างนี้นะครับ จะเป็นการวิดพื้นทั่วๆไป ซึ่งจะมีผลกับการบริหารกล้ามเนื้อ อก ไหล่ และหลังแขน (triceps)


ทีนี้ถ้าเราวิดพื้น โดยใช้แขนแนบชิดลำตัวเข้ามา ในจังหวะที่ลดตัวลง ก็จะเป็นการเน้นไปที่กล้ามเนื้อกลุ่ม หลังแขน (triceps) นะครับ ดูภาพประกอบเลยครับ


และถ้าเรากางแขนออกกว้าง ดังรูปข้างล่างนี้ ก็จะเป็นการเน้นที่กล้ามเนื้อหน้าอกมากขึ้นนะครับ


credit : เว็ปเพื่อนบ้าน

[~♠}•พงษ์•{♠~]

สุดยอดเลยคับมีภาพประกอบด้วยแบบนี้

จะได้ทำกันได้ง่ายๆ

ยังงี้ต้องปักหมุด


$$$$$$$$$____$$_____$$_______$________$$$_______$$___$$_____$$____
___$$________$$_____$$______$$$_______$$_$$_____$$___$$___$$______
___$$________$$_____$$_____$$_$$______$$__$$____$$___$$_$$________
___$$________$$$$$$$$$____$$___$$_____$$___$$___$$___$$$__________
___$$________$$_____$$___$$$$$$$$$____$$____$$__$$___$$_$$________
___$$________$$_____$$__$$_______$$___$$_____$$_$$___$$___$$______
___$$________$$_____$$_$$_________$$__$$______$$$$___$$_____$$____

[Sonick]

อันนี้เป็นคลิป

http://www.youtube.com/watch?v=hgTkiuZcKxk

[SILVA]

ขอบคุณมากครับสำหรับสิ่งดีๆ 

[Amnesia]

^^

[HofeR .]

<a href="http://www.youtube.com/v/hgTkiuZcKxk&amp;hl=en&amp;fs=1&amp;&quot;&gt;&lt;/param&gt;&lt;param name=&quot;allowFullScreen&quot; value=&quot;true&quot;&gt;&lt;/param&gt;&lt;param name=&quot;allowscriptaccess&quot; value=&quot;always&quot;&gt;&lt;/param&gt;&lt;embed src=&quot;http://www.youtube.com/v/hgTkiuZcKxk&amp;hl=en&amp;fs=1&amp;&quot; type=&quot;application/x-shockwave-flash&quot; allowscriptaccess=&quot;always&quot; allowfullscreen=&quot;true&quot;" target="_blank">http://www.youtube.com/v/hgTkiuZcKxk&amp;hl=en&amp;fs=1&amp;&quot;&gt;&lt;/param&gt;&lt;param name=&quot;allowFullScreen&quot; value=&quot;true&quot;&gt;&lt;/param&gt;&lt;param name=&quot;allowscriptaccess&quot; value=&quot;always&quot;&gt;&lt;/param&gt;&lt;embed src=&quot;http://www.youtube.com/v/hgTkiuZcKxk&amp;hl=en&amp;fs=1&amp;&quot; type=&quot;application/x-shockwave-flash&quot; allowscriptaccess=&quot;always&quot; allowfullscreen=&quot;true&quot;</a>

ลงให้ครับ ;" )

[Parson's]

ข้อมูล เน้นๆ ขอบคุณครับ

อยากได้ส่วนไหนทำตามได้เลย 

[Amnesia]

อ่าๆ

[Amnesia]

 

[spirit_to_you]

ขอบคุณครับ

ขอถามนิดนึงนะครับ

ถ้าผมอยากได้ตรง

(ลองเบ่งกล้ามเเบบเอาเเขนทำเป็นตัว V คือท่าทั่วไปอะนะครับ ตรงข้อศอกขึ้นมาหน่อยตรงนั้นอะครับ)

ผมอยากให้ตรงนั้นมันเเข็งๆอะครับ รู้สึกว่า เวลาโดนอะไรจะเจ็บกับปวด มากกว่าที่อื่นเลย

[Amnesia]

กล้ามเนื้อตรงข้อศอก
ถ้าเน้นมากก็ต้องดัมเบล์อ่าครับๆ

[spirit_to_you]

ครับ

ขอบคุณเน้อ