เรื่อง: วิธีวิดพื้นอย่างถูกวิธี!!!
 
 33108

My Name: Amnesia ออฟไลน์
เพศ: ชาย
  • ดูรายละเอียด
  • อีเมล์
11/08/09 10:06:55
การวิดพื้น (push up) นั้นมีการจัดวางตำแหน่ง ของฝ่ามือ แขน แตกต่างหลากหลายมากครับ โดยการวิดพื้น (หรือดันพื้น แล้วแต่จะเรียก) พื้นฐานนั้นจะวางมือในความกว้าง ประมาณช่วงไหล่ แล้วก็ค่อยๆ ลดร่างกายลงไป โดยข้อศอกอ้าออกจากลำตัวพอสมควร ดังรูปด้านล่างนี้นะครับ จะเป็นการวิดพื้นทั่วๆไป ซึ่งจะมีผลกับการบริหารกล้ามเนื้อ อก ไหล่ และหลังแขน (triceps)


ทีนี้ถ้าเราวิดพื้น โดยใช้แขนแนบชิดลำตัวเข้ามา ในจังหวะที่ลดตัวลง ก็จะเป็นการเน้นไปที่กล้ามเนื้อกลุ่ม หลังแขน (triceps) นะครับ ดูภาพประกอบเลยครับ


และถ้าเรากางแขนออกกว้าง ดังรูปข้างล่างนี้ ก็จะเป็นการเน้นที่กล้ามเนื้อหน้าอกมากขึ้นนะครับ


credit : เว็ปเพื่อนบ้าน

เพศ: ชาย
  • ดูรายละเอียด
ตอบกลับ #1 11/08/09 11:41:17
สุดยอดเลยคับมีภาพประกอบด้วยแบบนี้

จะได้ทำกันได้ง่ายๆ

ยังงี้ต้องปักหมุด


$$$$$$$$$____$$_____$$_______$________$$$_______$$___$$_____$$____
___$$________$$_____$$______$$$_______$$_$$_____$$___$$___$$______
___$$________$$_____$$_____$$_$$______$$__$$____$$___$$_$$________
___$$________$$$$$$$$$____$$___$$_____$$___$$___$$___$$$__________
___$$________$$_____$$___$$$$$$$$$____$$____$$__$$___$$_$$________
___$$________$$_____$$__$$_______$$___$$_____$$_$$___$$___$$______
___$$________$$_____$$_$$_________$$__$$______$$$$___$$_____$$____
•~พงษ์~•

Height : 177 cm
Weight : 65-67 Kg
Age : 20
Position : C,G
Shoes : Adidas TS Bounce Commander[Tim Duncan]
           Nike Hyperdunk 2011 สีเซลติค
~|}แค่ขยันความฝันอยู่ไม่ไกล{|~

My Name: Sonick ออฟไลน์
เพศ: ชาย
  • ดูรายละเอียด
  • อีเมล์
ตอบกลับ #2 11/08/09 13:29:57
อันนี้เป็นคลิป
http://www.youtube.com/watch?v=hgTkiuZcKxk
  ~ เราเล่นบาสด้วยความรัก ไม่ใช่ต้องการชัยชนะหรือการยอมรับในฝีมือจากคนอื่นๆ ~

My Name: SILVA ออฟไลน์
  • ดูรายละเอียด
ตอบกลับ #3 11/08/09 18:46:06
ขอบคุณมากครับสำหรับสิ่งดีๆ  :)

My Name: Amnesia ออฟไลน์
เพศ: ชาย
  • ดูรายละเอียด
  • อีเมล์
ตอบกลับ #4 11/09/09 18:40:32
^^

My Name: HofeR . ออฟไลน์
เพศ: ชาย
  • ดูรายละเอียด
ตอบกลับ #5 11/09/09 20:37:00
<a href="http://www.youtube.com/v/hgTkiuZcKxk&amp;hl=en&amp;fs=1&amp;&quot;&gt;&lt;/param&gt;&lt;param name=&quot;allowFullScreen&quot; value=&quot;true&quot;&gt;&lt;/param&gt;&lt;param name=&quot;allowscriptaccess&quot; value=&quot;always&quot;&gt;&lt;/param&gt;&lt;embed src=&quot;http://www.youtube.com/v/hgTkiuZcKxk&amp;hl=en&amp;fs=1&amp;&quot; type=&quot;application/x-shockwave-flash&quot; allowscriptaccess=&quot;always&quot; allowfullscreen=&quot;true&quot;" target="_blank" class="new_win">http://www.youtube.com/v/hgTkiuZcKxk&amp;hl=en&amp;fs=1&amp;&quot;&gt;&lt;/param&gt;&lt;param name=&quot;allowFullScreen&quot; value=&quot;true&quot;&gt;&lt;/param&gt;&lt;param name=&quot;allowscriptaccess&quot; value=&quot;always&quot;&gt;&lt;/param&gt;&lt;embed src=&quot;http://www.youtube.com/v/hgTkiuZcKxk&amp;hl=en&amp;fs=1&amp;&quot; type=&quot;application/x-shockwave-flash&quot; allowscriptaccess=&quot;always&quot; allowfullscreen=&quot;true&quot;</a>

ลงให้ครับ ;" )

My Name: Parson's ออฟไลน์
เพศ: ชาย
  • ดูรายละเอียด
  • อีเมล์
ตอบกลับ #6 11/10/09 03:29:16
ข้อมูล เน้นๆ ขอบคุณครับ

อยากได้ส่วนไหนทำตามได้เลย  ;D

My Name: Amnesia ออฟไลน์
เพศ: ชาย
  • ดูรายละเอียด
  • อีเมล์
ตอบกลับ #7 11/18/09 19:50:06
อ่าๆ ;D

My Name: Amnesia ออฟไลน์
เพศ: ชาย
  • ดูรายละเอียด
  • อีเมล์
ตอบกลับ #8 12/20/09 09:36:03
 ;D ;D ;D ;D ;D

My Name: spirit_to_you ออฟไลน์
เพศ: ชาย
  • ดูรายละเอียด
  • อีเมล์
ตอบกลับ #9 12/20/09 13:56:01
ขอบคุณครับ

ขอถามนิดนึงนะครับ

ถ้าผมอยากได้ตรง

(ลองเบ่งกล้ามเเบบเอาเเขนทำเป็นตัว V คือท่าทั่วไปอะนะครับ ตรงข้อศอกขึ้นมาหน่อยตรงนั้นอะครับ)

ผมอยากให้ตรงนั้นมันเเข็งๆอะครับ รู้สึกว่า เวลาโดนอะไรจะเจ็บกับปวด มากกว่าที่อื่นเลย


                           เปิดหน้าเพจเเล้วครับ ตามไปชมกันได้เลย >>>
http://www.facebook.com/pages/SpirittoyouBasketballshoes/169355716523877

My Name: Amnesia ออฟไลน์
เพศ: ชาย
  • ดูรายละเอียด
  • อีเมล์
ตอบกลับ #10 12/21/09 17:03:47
กล้ามเนื้อตรงข้อศอก
ถ้าเน้นมากก็ต้องดัมเบล์อ่าครับๆ

My Name: spirit_to_you ออฟไลน์
เพศ: ชาย
  • ดูรายละเอียด
  • อีเมล์
ตอบกลับ #11 12/21/09 17:07:19
ครับ

ขอบคุณเน้อ


                           เปิดหน้าเพจเเล้วครับ ตามไปชมกันได้เลย >>>
http://www.facebook.com/pages/SpirittoyouBasketballshoes/169355716523877