Author Topic: วิธีวิดพื้นอย่างถูกวิธี!!!  (Read 32273 times)

0 Members และ 1 บุคคลทั่วไป กำลังดูหัวข้อนี้

Offline Amnesia

  • ปี 1
  • *
  • Posts: 24
  • คำขอบคุณจากเพื่อน +0/-0
  • Gender: Male
  • Assumption Lampang
    • MSN Messenger - joesuwanee@hotmail.com
    • View Profile
    • Email
การวิดพื้น (push up) นั้นมีการจัดวางตำแหน่ง ของฝ่ามือ แขน แตกต่างหลากหลายมากครับ โดยการวิดพื้น (หรือดันพื้น แล้วแต่จะเรียก) พื้นฐานนั้นจะวางมือในความกว้าง ประมาณช่วงไหล่ แล้วก็ค่อยๆ ลดร่างกายลงไป โดยข้อศอกอ้าออกจากลำตัวพอสมควร ดังรูปด้านล่างนี้นะครับ จะเป็นการวิดพื้นทั่วๆไป ซึ่งจะมีผลกับการบริหารกล้ามเนื้อ อก ไหล่ และหลังแขน (triceps)


ทีนี้ถ้าเราวิดพื้น โดยใช้แขนแนบชิดลำตัวเข้ามา ในจังหวะที่ลดตัวลง ก็จะเป็นการเน้นไปที่กล้ามเนื้อกลุ่ม หลังแขน (triceps) นะครับ ดูภาพประกอบเลยครับ


และถ้าเรากางแขนออกกว้าง ดังรูปข้างล่างนี้ ก็จะเป็นการเน้นที่กล้ามเนื้อหน้าอกมากขึ้นนะครับ


credit : เว็ปเพื่อนบ้าน

ยู-บาสเกตบอล ดอท คอม


Offline ~♠}•พงษ์•{♠~

  • ปี 3
  • ***
  • Posts: 227
  • คำขอบคุณจากเพื่อน +1/-0
  • Gender: Male
    • View Profile
สุดยอดเลยคับมีภาพประกอบด้วยแบบนี้

จะได้ทำกันได้ง่ายๆ

ยังงี้ต้องปักหมุด


$$$$$$$$$____$$_____$$_______$________$$$_______$$___$$_____$$____
___$$________$$_____$$______$$$_______$$_$$_____$$___$$___$$______
___$$________$$_____$$_____$$_$$______$$__$$____$$___$$_$$________
___$$________$$$$$$$$$____$$___$$_____$$___$$___$$___$$$__________
___$$________$$_____$$___$$$$$$$$$____$$____$$__$$___$$_$$________
___$$________$$_____$$__$$_______$$___$$_____$$_$$___$$___$$______
___$$________$$_____$$_$$_________$$__$$______$$$$___$$_____$$____
•~พงษ์~•

Height : 177 cm
Weight : 65-67 Kg
Age : 20
Position : C,G
Shoes : Adidas TS Bounce Commander[Tim Duncan]
           Nike Hyperdunk 2011 สีเซลติค
~|}แค่ขยันความฝันอยู่ไม่ไกล{|~

Offline Sonick

  • ปี 3
  • ****
  • Posts: 435
  • คำขอบคุณจากเพื่อน +9/-0
  • Gender: Male
  • ...........
    • View Profile
    • Email
อันนี้เป็นคลิป
  ~ เราเล่นบาสด้วยความรัก ไม่ใช่ต้องการชัยชนะหรือการยอมรับในฝีมือจากคนอื่นๆ ~

Offline SILVA

  • ปี 3
  • ****
  • Posts: 336
  • คำขอบคุณจากเพื่อน +2/-0
  • Air Alert 6/15
    • View Profile
ขอบคุณมากครับสำหรับสิ่งดีๆ  :)

Offline Amnesia

  • ปี 1
  • *
  • Posts: 24
  • คำขอบคุณจากเพื่อน +0/-0
  • Gender: Male
  • Assumption Lampang
    • MSN Messenger - joesuwanee@hotmail.com
    • View Profile
    • Email

Offline HofeR .

  • ปี 4
  • *****
  • Posts: 1027
  • คำขอบคุณจากเพื่อน +8/-0
  • Gender: Male
    • MSN Messenger - chadohiza@hotmail.com
    • View Profile
<a href="http://www.youtube.com/v/hgTkiuZcKxk&amp;hl=en&amp;fs=1&amp;&quot;&gt;&lt;/param&gt;&lt;param name=&quot;allowFullScreen&quot; value=&quot;true&quot;&gt;&lt;/param&gt;&lt;param name=&quot;allowscriptaccess&quot; value=&quot;always&quot;&gt;&lt;/param&gt;&lt;embed src=&quot;http://www.youtube.com/v/hgTkiuZcKxk&amp;hl=en&amp;fs=1&amp;&quot; type=&quot;application/x-shockwave-flash&quot; allowscriptaccess=&quot;always&quot; allowfullscreen=&quot;true&quot;" target="_blank" class="new_win">http://www.youtube.com/v/hgTkiuZcKxk&amp;hl=en&amp;fs=1&amp;&quot;&gt;&lt;/param&gt;&lt;param name=&quot;allowFullScreen&quot; value=&quot;true&quot;&gt;&lt;/param&gt;&lt;param name=&quot;allowscriptaccess&quot; value=&quot;always&quot;&gt;&lt;/param&gt;&lt;embed src=&quot;http://www.youtube.com/v/hgTkiuZcKxk&amp;hl=en&amp;fs=1&amp;&quot; type=&quot;application/x-shockwave-flash&quot; allowscriptaccess=&quot;always&quot; allowfullscreen=&quot;true&quot;</a>

ลงให้ครับ ;" )

Offline Parson's

  • ปี 4
  • *****
  • Posts: 2378
  • คำขอบคุณจากเพื่อน +24/-0
  • Gender: Male
    • MSN Messenger - gameroro@keroro.giroro.com
    • View Profile
    • Email
ข้อมูล เน้นๆ ขอบคุณครับ

อยากได้ส่วนไหนทำตามได้เลย  ;D

Offline Amnesia

  • ปี 1
  • *
  • Posts: 24
  • คำขอบคุณจากเพื่อน +0/-0
  • Gender: Male
  • Assumption Lampang
    • MSN Messenger - joesuwanee@hotmail.com
    • View Profile
    • Email
อ่าๆ ;D

Offline Amnesia

  • ปี 1
  • *
  • Posts: 24
  • คำขอบคุณจากเพื่อน +0/-0
  • Gender: Male
  • Assumption Lampang
    • MSN Messenger - joesuwanee@hotmail.com
    • View Profile
    • Email

Offline spirit_to_you

  • ปี 4
  • *****
  • Posts: 2088
  • คำขอบคุณจากเพื่อน +11/-0
  • Gender: Male
    • View Profile
    • Email
ขอบคุณครับ

ขอถามนิดนึงนะครับ

ถ้าผมอยากได้ตรง

(ลองเบ่งกล้ามเเบบเอาเเขนทำเป็นตัว V คือท่าทั่วไปอะนะครับ ตรงข้อศอกขึ้นมาหน่อยตรงนั้นอะครับ)

ผมอยากให้ตรงนั้นมันเเข็งๆอะครับ รู้สึกว่า เวลาโดนอะไรจะเจ็บกับปวด มากกว่าที่อื่นเลย


                           เปิดหน้าเพจเเล้วครับ ตามไปชมกันได้เลย >>>
http://www.facebook.com/pages/SpirittoyouBasketballshoes/169355716523877

Offline Amnesia

  • ปี 1
  • *
  • Posts: 24
  • คำขอบคุณจากเพื่อน +0/-0
  • Gender: Male
  • Assumption Lampang
    • MSN Messenger - joesuwanee@hotmail.com
    • View Profile
    • Email
กล้ามเนื้อตรงข้อศอก
ถ้าเน้นมากก็ต้องดัมเบล์อ่าครับๆ

Offline spirit_to_you

  • ปี 4
  • *****
  • Posts: 2088
  • คำขอบคุณจากเพื่อน +11/-0
  • Gender: Male
    • View Profile
    • Email
ครับ

ขอบคุณเน้อ


                           เปิดหน้าเพจเเล้วครับ ตามไปชมกันได้เลย >>>
http://www.facebook.com/pages/SpirittoyouBasketballshoes/169355716523877